Hledáte zkratky a zaručené fígle. Možná to v hloubi duše víte, ale myslíte si, že to nemůže být tak jednoduché. Nechce se vám si připustit, že tak jednoduchá opatření často bolí. Hubnutí je přeci o dietách, o nějakém nastavení a striktním jídelníčku. Není. V dnešním příspěvku vám dám pár základních rad, které fungují a nepotřebujete na to vyhledávat speciální jídelníčky, ani číst zaručené návody na zhubnutí, které se tváří, že byly zrovna vymyšleny.

Milujete restaurace, bary rychlého občerstvení, kavárny, bistra a stravujete se převážně hlavně tam? Vybíráte si zdravé pokrmy jako jsou nejrůznější saláty, avokádové toasty, ovesné kaše? Do kávy si nedáváte cukr a ze sladkého si vybíráte jen ty koláče, buchty a dezerty, které jsou bezlepkové a mají méně cukru? Pak se v dobré víře snažíte, ale neuvědomujete si zásadní fakta, která jdou v udržení stále hmotnosti proti vám:

• Doma máte porce pod kontrolou (ať už si jídlo dáváte do krabičky sebou a nebo si ho servírujete přímo na talíř). Zpravidla si nandáte tolik, kolik si myslíte, že sníte. Pokud se cítíte plní, můžete si bez problému nechat zbytek jídla na později. V restauraci vám připraví porci, kterou nemáte pod kontrolou a navíc ne vždy je úplně komfortní si odnášet jídlo s sebou. Při častém stravování venku můžete jíst dlouhodobě více, než byste normálně jedli.

• Když si připravujete jídlo doma, máte pod kontrolou také kvalitu potravin a množství přidaných cukrů, soli a tuků. To je z hlediska dlouhodobého stravování velmi důležité. Nejste odkázání na dresink o 40 ml oleje (to je zhruba 320 kcal!), můžete zvolit lehčí verzi sýru a nebo si odpustit až zbytečně slanou chuť pokrmu.

• Ach ty vitríny, ze kterých vás lákají ke své konzumaci dorty, koláče a další pochutiny. Musíte se držet, abyste odolali a často se vám to nepovede. Pokud jíte často venku, sklouzáváte tak mnohem častěji ke konzumaci sladkého, které byste normálně nesnědli. To vše navyšuje v dlouhodobém měřítku váš příjem kalorií i cukru.

Avokádo, oříšky, celozrnné pečivo, olivový olej – všechno jsou to zdravé potraviny. To ale neznamená, že jich můžete jíst neomezeně. Rozdělovat potraviny jen na zdravé, ty můžu a nezdravé, těm se vyhýbám, je prostě špatně. Vždy bude hlavně záležet na množství. Pokud je váš jídelníček kaloricky v pořádku, pak vás nemůže ohrozit ani s chutí snědených pár koleček uheráku. Ano, uherák není zdravý, ale když si ho dáte jednou za měsíc v množství několika koleček, pravděpodobně se vám nic nestane. Pokud si ale denně dopřáváte lahodná smoothie nebo avotoasty ke snídani, můžete se za několik měsíců divit. Jedná se o velmi kalorické potraviny, které obsahují hodně tuků a cukrů a tím i energie. Pamatujte na to, že zhubnout a nebo si udržet zdravou hmotnost stojí hlavně na rovnici příjem = výdej a nebo nerovnici příjem < výdej.

Osvěžující perlivá voda s příchutí maliny, ledový čaj, nealkoholické pivo, naředěný džus a nebo latté k odpolednímu nakopnutí. Spojuje je to, že obsahují značnou dávku energie, bez výrazné přidané hodnoty. Naproti tomu čistá voda nebo čaj neobsahují kalorie žádné. Řada lidí je schopna přijmout i 30­ % denního příjmu energie v nápojích a nejčastěji prostřednictvím cukru. Vyřazením tekutých kalorií (tím mám namysli i oblíbeného venti latte s lískooříškovým sirupem) snížíte celkový příjem energie, což vám v celkovém měřítku určitě pomůže zhubnout.

Restaurace, bistra, kavárny jsou skvělé, ale nejde v nich jíst neustále. Lahodné cappucino s dortem pohladí všechny smysly a odplaví alespoň na pár minut stres. Sladký ledový čaj se spoustou máty, ledu a s krásným brčkem příjemně ochladí. Je skvělé si to všechno dopřát. Aby to stále bylo tak výjimečné, je potřeba to nedělat každý den….:)

Článek vyšel na BLOGU Jezte chytře! webu jogadnes.cz